Jak stać się lepszym koszykarzem: 9 wskazówek, które zmienią grę każdego gracza

Rekomendowani bukmacherzy

Do 150 EUR Zobaczyć

Do 100 EUR Zobaczyć

Do 300 EUR Zobaczyć

NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

• Aby stać się lepszym koszykarzem, niezbędny jest zarówno trening intelektualny, jak i fizyczny.
• Kondycja fizyczna jest kluczem do sukcesu w koszykówce. Najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie najlepszej formy do gry w koszykówkę jest podzielenie treningu fizycznego na dwa etapy: trening kondycyjny i trening umiejętności koszykarskich.
• Koszykówka jest sportem zespołowym, ale swoje umiejętności można doskonalić również podczas treningów indywidualnych.

Zdjęcie: Koszykarz próbuje wykonać wsad na boisku na świeżym powietrzu (źródło: https://pixabay.com/photos/sports-basketball-ring-games-5245098/)

Niezależnie od tego, czy jesteś uczniem pragnącym uzyskać wysoką ocenę, pracownikiem chcącym zarabiać więcej, czy koszykarzem marzącym o lepszych wynikach, ciężka praca zawsze się opłaca. Dzięki konsekwentnym treningom i wysiłkom można osiągnąć silną pozycję i przejąć inicjatywę w grze.

Aby stać się lepszym koszykarzem, niezbędny jest zarówno trening intelektualny, jak i fizyczny. Koszykówka jest bowiem sportem, który wymaga połączenia wytrzymałości psychicznej i sprawności fizycznej.

W dzisiejszym poście na blogu zamieściliśmy kilka wskazówek i metod dotyczących koszykówki, które możesz wykorzystać, aby poprawić swoje wyniki. Niezależnie od poziomu zaawansowania, ten przewodnik zawiera przydatne porady, jak stać się lepszym koszykarzem na wielu płaszczyznach. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak stać się najlepszym koszykarzem, przeczytaj cały post na blogu.

# 1 Przygotuj się do koszykówki, zarówno fizycznie, jak i psychicznie

Kondycja fizyczna jest kluczem do sukcesu w koszykówce. Aby osiągnąć najlepszą formę do gry w koszykówkę, niezbędne jest osiągnięcie optymalnej kondycji fizycznej, ale jak to zrobić?

Najskuteczniejszym podejściem jest podzielenie treningu fizycznego na dwa etapy: trening kondycyjny i trening umiejętności koszykarskich.

Trening kondycyjny koncentruje się na zwiększeniu wytrzymałości koszykarzy i rozwijaniu siły eksplozywnej potrzebnej do wykonywania layupów i zbiórek. Dodatkowo ważne są ćwiczenia zwinności, które poprawiają pracę nóg i szybkość.

Ćwiczenia poprawiające umiejętności techniczne, takie jak ćwiczenia dryblingu, wykonywanie layupów z różnych miejsc boiska i inne, składają się na trening umiejętności. Omówimy to później.

Tak więc poprawa kondycji fizycznej i doskonalenie umiejętności stanowią unikalną odpowiedź na pytanie, jak stać się lepszym koszykarzem, i są naszą pierwszą wskazówką. Będziesz na dobrej drodze do zrozumienia, jak osiągnąć formę do gry w koszykówkę i osiągnąć szczytową kondycję, a także podnieść swoje umiejętności o poziom wyższy niż dotychczas, gdy opanujesz te dwa obszary i będziesz gotowy do długich godzin pracy.

Koszykówka to coś więcej niż tylko sport. Drugim elementem jest strona mentalna. Jednak tę kwestię omówimy w innym artykule.

Niezbędne zdolności kondycyjne, które należy poprawić

Koszykówka to sport wymagający fizycznie. Staraj się włączyć do swojego programu treningowego ćwiczenia siłowe i kondycyjne co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu. Oprócz zapobiegania kontuzjom, pomoże to również w stworzeniu podstaw do długiej i zdrowej kariery. Poniżej zamieściliśmy listę elementów, które należy poprawić, aby uzyskać lepszą kondycję fizyczną, oraz wskazówki, jak to zrobić.

Równowaga

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak ważna jest równowaga w koszykówce?

Jeśli tak, to pamiętaj, że dzięki połączeniu zwinności i równowagi możesz zachować kontrolę nad ruchami ciała podczas gry. W trudnych sytuacjach, takich jak blokowanie i zbiórki, równowaga może być znaczącym źródłem siły.

Ćwiczenia równowagi w koszykówce: wykrok w bok/w tył

Podczas wykonywania rzutu w skoku ciało musi pozostać wyśrodkowane, czego można się nauczyć, wykonując wykrok w bok przed rzutem.

• Trzymając piłkę obiema rękami i lekko uginając kolana, przyjmij pozycję tuż za linią rzutu wolnego.
• Najpierw wykonaj wyskok w bok w prawo, a następnie w lewo.
• Wróć do pozycji wyjściowej i od razu wykonaj rzut w skoku.
• Kontynuuj, aż wykonasz 20 rzutów.

Ćwiczenia równowagi w koszykówce: rzut z wyskoku do przodu/do tyłu

Możesz utrzymać stabilność ciała nawet podczas wykonywania wielu ruchów, aby uzyskać pozycję do rzutu, wykonując dwa wyskoki przed rzutem.

• Trzymając piłkę obiema rękami i lekko uginając kolana, przyjmij pozycję tuż za linią rzutów wolnych.
• Wyskocz raz do przodu, a następnie wróć do poprzedniej pozycji.
• Natychmiast wykonaj rzut z wyskoku.
• Kontynuuj, aż wykonasz 20 rzutów.

Zwinność

Szybkość i skoczność są nierozerwalnie związane ze zwinnością i chociaż nie są one absolutnie niezbędne, aby być świetnym koszykarzem (wystarczy spojrzeć na Nikolę Jokića, który był niedoceniany ze względu na swoje fizyczne braki, kiedy trafił do NBA, ale teraz można śmiało obstawiać przeciwko jego Denver Nuggets w bukmacherach koszykówki), to jednak odgrywają one pewną rolę. Możesz zdobyć więcej punktów, łatwiej mijając przeciwników. Możesz również wykorzystać szybkość i zwinność, aby biegać w przejściach lub manewrować w bok, aby nadążyć za przeciwnikiem podczas gry w obronie.

Zdolność do zmiany kierunku i prędkości nazywana jest zwinnością i ma ogromny wpływ na wyniki zawodnika w trakcie meczu. Wiesz już, jak skok pionowy pomaga w ataku, a w obronie pomaga w zbieraniu piłek.

Poniższe ćwiczenia pomogą ci w tych obszarach:

• sprinty
• ćwiczenia z drabinką
• skoki na skrzynię
• przysiady/wykroki z wyskokiem

Elastyczność

Elastyczność wymaga ciągłej praktyki. Nie staniesz się elastyczny, dopóki nie nauczysz się gry od podstaw. Aby stać się ekspertem w tej grze, musisz opanować sztukę elastyczności.

Utrzymanie elastyczności pomoże ci w poruszaniu kostkami i stawami, zapewni zdrową ruchomość mięśni i ochroni przed kontuzjami.

Siła

Aby grać przez dłuższy czas i uniknąć kontuzji, siła jest niezbędna niezależnie od poziomu zaawansowania.

Wzmocnienie górnej części ciała i tułowia pozwala lepiej radzić sobie z kontaktem fizycznym. Jest to bardzo przydatne podczas prób zdobycia punktów w pobliżu obręczy. Kontakt fizyczny jest nieunikniony. Siła pozwala amortyzować uderzenia i mimo to zakończyć akcję mocnym finiszem. Każdy rodzaj ćwiczeń tułowia i górnej części ciała jest korzystny dla koszykówki.

Praca nad dolną częścią ciała jest również bardzo ważna. Koszykarze muszą mieć silne nogi, ponieważ gra wymaga wielu zwrotów, zmian kierunku i ruchów bocznych. Koszykarze mogą skorzystać z następujących ćwiczeń dolnej części ciała:

• przysiady
• wykroki
• skatery
• RDL na jednej nodze
• martwy ciąg

Wytrzymałość

Jak już wspomniano, gra w koszykówkę może być bardzo wyczerpująca. Mecze są fizycznie wyczerpujące ze względu na swój czas trwania i charakter, który polega na zatrzymywaniu się i ruszaniu. Aby grać przez dłuższy czas bez zmęczenia, musisz być w szczytowej formie fizycznej. Umiejętność gry na wysokim poziomie nawet wtedy, gdy jesteś wyczerpany, to kolejny aspekt bycia dobrym graczem. Dlatego tak ważne jest rozwijanie wytrzymałości.

Niektórzy sportowcy lubią jeździć na rowerze, a inni wolą biegać na bieżni lub torze. Niezależnie od sprzętu, który wybierzesz, aby uzyskać dobrą kondycję, kluczowe znaczenie ma stosowanie metody treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT).

Koszykówka wymaga częstego zatrzymywania się i ruszania, podobnie jak HIIT. Istnieje różnica między byciem „w formie” po dziesięciu minutach gry w koszykówkę a dziesięciu minutach biegania. Dlatego też, aby poprawić kondycję, włącz do treningu cardio element „stop-start”. Na przykład, jeśli biegasz na bieżni, biegaj przez 30 sekund z maksymalną prędkością, a następnie przez 10 sekund joggingiem lub nawet spaceruj. Po 30 sekundach biegu z pełną prędkością biegaj lub spaceruj przez kolejne 10 sekund. Kontynuuj, aż osiągniesz czas trwania treningu. Podobną zasadę można zastosować na bieżni, orbitreku lub rowerze, w zależności od preferencji.

Uważamy jednak, że włączenie ćwiczeń cardio do treningu umiejętności jest najlepszym sposobem na osiągnięcie formy do gry w koszykówkę poza meczami lub treningami. W ten sposób możesz pracować nad dwoma rzeczami jednocześnie podczas całego czasu spędzonego na boisku.

Na przykład podczas ćwiczenia rzutów włącz sprinty między ćwiczeniami lub seriami rzutów. Jeśli ćwiczysz rzuty z miejsca, możesz wykonać dziesięć rzutów z rogu boiska, a następnie biegać w tę i z powrotem, aby dostać się do następnego miejsca.

# 2 Poznaj podstawowe umiejętności koszykarskie

Poprawa umiejętności koszykarskich, które zostały opisane poniżej, jest drugim krokiem i naszą drugą wskazówką, aby stać się świetnym graczem. Znajdziesz tu kilka wskazówek, jak poprawić swoje umiejętności na boisku, które są pierwszą cechą świetnego gracza. Dlatego też, jeśli chcesz odnieść sukces w koszykówce, musisz opanować podstawowe umiejętności tej gry.

Weźmy na przykład drybling. Jest to prawdopodobnie najważniejsza umiejętność, którą powinien ćwiczyć koszykarz. Opanowanie różnych technik dryblingu pozwoli ci wyróżnić się na boisku. Drybling wymaga kilku ruchów piłką, aby kontynuować grę.

Podstawowe umiejętności koszykarskie, które wymagają poprawy

Oto podstawowe umiejętności koszykarskie każdego wybitnego gracza:

• Rzuty

⮚ podczas ruchu

⮚ z dryblingu

⮚ z miejsca

⮚ rzuty z półdystansu + rzuty za 3 punkty

• Prowadzenie piłki

⮚ ruchy dryblingu (crossover, między nogami, obrót itp.)

⮚ zmiana prędkości

⮚ drybling pod presją

⮚ tworzenie dystansu

• Podania

⮚ podania z klatki piersiowej, podania z odbicia, podania nad głową

⮚ podejmowanie decyzji

⮚ widzenie

• Wykańczanie

⮚ layupy

⮚ floatery

⮚ wykańczanie z jednej nogi, wykańczanie z dwóch nóg

• Obrona

⮚ postawa obronna (niskie pozycjonowanie, oparcie na palcach stóp)

⮚ przewidywanie

⮚ przechwytywanie/blokowanie

⮚ przyjmowanie fauli

• Zbiórki

⮚ śledzenie rzutów/przewidywanie niecelnych rzutów

⮚ blokowanie

Regularnie ćwicz te umiejętności. Jak wszystko inne, im więcej ćwiczysz, tym lepsze osiągasz wyniki. Nawet jeśli czujesz, że nie robisz postępów lub napotykasz przeszkody, bądź cierpliwy i kontynuuj pracę.

Opanowanie niektórych umiejętności, takich jak rzuty, może być trudne. Nie powinno to jednak Cię przygnębiać ani powodować utraty pewności siebie. Będziesz coraz lepszym obrońcą i napastnikiem, jeśli będziesz konsekwentnie ćwiczyć i poświęcać na to dużo czasu.

Praktyczne wskazówki, jak stać się lepszym koszykarzem

Oto kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci stać się lepszym graczem:

# 3 Prawidłowa technika + powtarzanie

Aby poprawić którąkolwiek z wymienionych powyżej umiejętności, wystarczy ćwiczyć ją wielokrotnie, stosując prawidłową technikę. Dzięki praktyce i upływowi czasu będziesz coraz lepszy.

Pamiętaj o tym podczas treningów i czerp otuchę ze świadomości, że dzięki wytrwałości w końcu osiągniesz sukces. Pamiętaj, że trudności, złe dni i porażki są częścią procesu doskonalenia się.

Oglądaj filmy na YouTube, porozmawiaj z jednym z instruktorów (jeśli masz takiego) lub poproś o pomoc lokalnego trenera, jeśli jesteś młodym koszykarzem i nie masz pewności co do swojej techniki.

# 4 Sytuacje w grze w tempie meczowym

Ogólna zasada jest taka, że jeśli nie masz pewności, jakie ćwiczenia wykonać, aby wzmocnić swoje umiejętności koszykarskie, powinieneś ćwiczyć je w warunkach zbliżonych do meczowych.

Na przykład, ćwicz rzuty, które wykonywałbyś w meczu, aby poprawić swoją celność. Aby poprawić swoje umiejętności prowadzenia piłki, ćwicz zmianę tempa lub drybling i połącz to z konkretnym wykończeniem, takim jak layup lub floater. Alternatywnie, poproś kogoś, aby udawał obrońcę i próbował odebrać ci piłkę podczas ćwiczeń dryblingu.

Ćwiczenia w tempie meczowym to drugi element tego zadania. Chociaż nie zawsze jest możliwe odtworzenie wysokiego tempa prawdziwego meczu koszykówki, zawsze powinieneś ćwiczyć z pełną prędkością, aby czuć się komfortowo w szybkim tempie.

# 5 Popraw swoje słabe strony

Jeśli chcesz stać się najlepszym graczem, jak to tylko możliwe, musisz ocenić swoje słabe strony i pracować nad ich poprawą.

Wymaga to pewnej samoświadomości, a także gotowości do odłożenia na bok dumy i prawdziwego spojrzenia na swoje umiejętności koszykarskie. Twoje niedociągnięcia pokażą Ci, nad czym musisz popracować.

Nie musisz krytykować siebie ani oceniać swoich niedociągnięć; zamiast tego wykorzystaj te informacje jako inspirację do poprawy i przekształcenia ich w swoje mocne strony. Ważne jest, aby pamiętać o swoich mocnych stronach i nadal je doskonalić. Świadomość swoich zalet i wad pozwoli ci doskonalić się jako gracz.

# 6 Graj z silniejszymi przeciwnikami

Gra z przeciwnikami lepszymi od ciebie to najlepszy sposób, aby zmusić się do wysiłku. To zmotywuje cię do doskonalenia umiejętności i dostosowania się do wyższego poziomu rywalizacji, a także da ci szansę wykazania się swoimi umiejętnościami. Graj z bardziej doświadczonymi graczami, a poznasz różne style gry i będziesz zmuszony myśleć i reagować inaczej lub szybciej na boisku.

Wreszcie, rywalizacja z bardziej doświadczonymi graczami może pomóc Ci zidentyfikować aspekty Twojej gry, które wymagają poprawy, jeśli chcesz rozwijać się jako gracz.

# 7 Ćwicz samodzielnie

Koszykówka jest sportem zespołowym, ale swoje umiejętności możesz doskonalić, ćwicząc samodzielnie.

Jeśli chcesz grać na profesjonalnym poziomie, ćwicz wyłącznie w celu poszerzenia swojej wiedzy o grze. Trening w pojedynkę jest bardziej efektywny niż praca w zespole i pozwala monitorować postępy.

# 8 Wykorzystaj swoje umiejętności obserwacyjne

Oglądanie meczów to najlepszy sposób na doskonalenie umiejętności koszykarskich i poprawę swoich zagrań. Zwracając baczną uwagę, możesz zauważyć znaczną poprawę swoich wyników.

Oprócz grania w prawdziwe mecze, możesz grać w gry wideo, aby doskonalić swoje umiejętności koszykarskie.

# 9 Dieta i odpoczynek

Nie musisz poświęcać zdrowia ani snu, aby osiągnąć sukces. Można to robić jednocześnie.

Zadbaj o zbilansowaną dietę i odpowiednią ilość snu, aby wspierać swoje dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Aby dłużej wytrzymać na boisku, pamiętaj o nawadnianiu organizmu.

Zalety i wady gry w koszykówkę